骨质疏松症是中老年人的常见病、多发病，位居中老年人五大疾病患病率之首。严重地危害老年人的健康，已成为当今世界广泛关注的严重社会问题之一。有的人不经意的轻轻摔了一跤，就发生了骨折，这是怎么回事呢？

最常见的原因就是骨质疏松了，所谓骨质疏松，通俗的说就是“骨头不结实了”，容易发生骨折。

什么是骨质疏松？

    骨质疏松即骨质疏松症，是多种原因引起的，以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。在多数骨质疏松中容易出现骨骼疼痛、身高改变。由于骨质疏松的发展是长期的、隐蔽的，因此骨质疏松症又被称为人体“寂静的杀手”。

骨质疏松症的表现

    骨质疏松症多有不明全身疼痛、身高降低，甚至轻微跌撞出现骨折。常见的骨折部位是腰背部、髋部和手臂。骨质疏松性骨折的危害巨大，是老年患者致残和致死的主要原因，严重影响老年人的生活质量。

老年人骨质疏松症发病率高，危害大，应早预防、早诊断、早治疗。可通过骨密度检测、IFO骨质疏松风险一分钟测试题、亚洲人骨质疏松自我筛查等骨质疏松风险评估工具，识别高危人群，提示存在骨质疏松症风险的，建议到骨质疏松症相关门诊进行诊治。

骨质疏松症的预防

  各个年龄阶段的人群都应注重骨质疏松症的预防, 绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松症的高发人群。婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松症的发生有密切联系。

1、骨量积累不容忽视

  人体骨骼中的矿物含量在25岁左右达到最高的峰值骨量。峰值骨量越高，相当于人体中“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。

2、均衡饮食促进钙吸收

钙是决定骨骼健康的关键元素。饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松症有益。

3、日光照射有助于钙吸收

充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收起到关键作用，建议每天至少20分钟日照时间。

4、坚持运动预防骨质疏松症

保持正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激，缺乏运动会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松症具有积极作用，适度负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。

5、预防跌倒提高老年人生活质量

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。

6、改变不良生活习惯

暴饮暴食、吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松症风险，应该要保持正常作息规律和愉快心情。