适合帕金森病的锻炼方法有哪些？

帕金森病是一种神经退行性疾病,老年人比较常见。帕金森病的发病原因尚不明确，但一般是多种因素共同作用的结果。帕金森主要表现为运动障碍，早期可能出现运动功能下降，中晚期可能行走困难甚至瘫痪。目前，帕金森病无法根治，只能控制，所以，需要用其他方式辅助治疗，尽可能减缓病情的发展，锻炼就是一种比较有用的、合适的辅助方法。

适度运动可预防帕金森病

国际上已经进行了多项生活方式与帕金森病发病的研究，研究人员发现有规律的运动与久坐不动相比，可以降低帕金森病的发病率，结合地中海饮食方式、适度饮咖啡和茶，有望预防帕金森病的发生。

适度运动有神经保护作用

运动对多种脑病患者的神经功能有益处。对帕金森病动物模型的研究，以及对帕金森病患者的研究发现，适度运动有神经保护作用。

适度运动改善认知功能和情绪

有氧运动有益于老年人的大脑功能，已经成为国内外学者的共识。国外研究发现，早期和中期帕金森病患者进行为期16周的多模式运动项目（每周两次的持续30-60分钟的运动健身训练，主要训练敏捷性、平衡性和协调性，结果显示这些帕金森病患者的认知功能有了提高。经常运动的帕金森病患者，与久坐型帕金森病患者相比，情绪低落、淡漠的比例更低。

不同的锻炼效果不同，针对不同的需要，要选择不同的锻炼方式：

1.为了提高全身的协调性，可以选择太极拳。太极拳能够起到降低血压血脂的作用，从而预防动脉硬化。而防治脑动脉硬化是预防帕金森病的根本措施。另外，通过太极拳，还可以达到增强体质的目的，也可以锻炼脑部，延缓脑神经组织衰老。

2.为了减缓肌肉僵直，可以选择球类运动、游泳、打拳，或者跳舞、做操等，这些运动可以调动全身大部分的肢体活动，起到锻炼肌肉的作用。

3.为了保持身体的平衡，可以双脚分开站立，脚保证不动，身体向前后左右移动，努力保持平衡。这样的运动每天多做几组，可以有效提高患者的平衡能力。

当然，对身体不同的部位，也可以针对性地进行锻炼：

1.手部锻炼

受肌肉僵直的影响，帕金森病人手部的关节会逐渐出现肌肉僵硬，导致手张开、握拳困难。所以容易呈现出奇特屈曲的姿势，这就需要进行手部方面的锻炼。患者可以尽量伸直手掌指关节，展平手掌，把一只手的手指往后压，频繁做握拳动作，这样有助于防止手部关节畸形。

2.下肢锻炼

可以让帕金森患者两腿分开站立，双膝弯曲向下弯腰，双手尽量碰住地面。还可以左手扶住墙，右手抓住右脚向后拉，维持几秒钟之后换另一侧，下肢进行这些动作经常锻炼，可让下肢变得更为灵活，防止僵硬。

3.步态锻炼

帕金森患者可以每天坚持有计划地做原地站立或者是高抬腿踏步等训练，具体的训练方式因人而异，可以根据患者的情况来制定训练方式，或者是小碎步，或者是大踏步，都需要和患者的情况相符合。

4.面部锻炼

帕金森患者经常有面部肌肉僵硬、出现面具脸的情况，因此，需要做一些面部动作来缓解症状，例如：皱眉动作、鼓腮、露齿和吹哨动作、对着镜子做鬼脸等。

5.语言障碍锻炼

帕金森患者可以每天大声朗读，最好是朗读诗歌，诗歌有抑扬顿挫的旋律，读起来郎郎上口，既可以治疗语言障碍，又可以培养情操。

此外，在日常生活中，帕金森病患者一定要力所能及地做自己可以做到的事情，比如自己穿衣，自己扶着东西慢慢走路。这样做，不仅可以起到一个锻炼的作用，还可以让患者有事情做不至于无所事事，而产生抑郁、焦虑等消极情绪。

在这里提醒大家：帕金森若不早期发现，早期治疗，病情就会进一步恶化，甚至导致劳动力丧失，生活不能自理，仅限于轮椅生活，后果将不堪设想！帕金森越早治疗恢复的希望就越大，所以大家如果发现身体不舒服一定要及时就医哦~