睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。晚睡、少睡、睡眠不规律,即熬夜,是现代人尤其是现代中青年最应该关注的睡眠问题。
    为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年的3月21日这天定为“世界睡眠日”。
    2017年“世界睡眠日”的主题是——健康睡眠,远离慢病。不健康的睡眠会带来多少危害,你知道吗?
 
你知道睡眠与健康的关系吗?
    人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠是人类不可缺少的生理过程,睡眠与觉醒是人类基本的生存形态,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。人们在紧张的学习、工作和生活之后,通过睡眠消除疲劳、恢复体力、增强免疫力,促进生长发育。只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠效率,才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。
 
失眠危害你晓得多少?
一、熬夜与心脑血管病及猝死
    研究显示,常熬夜致每晚睡眠少于5小时的人比每晚睡眠8小时的人多80%以上的心脑血管病的发病风险。
    英国一项长达10多年的研究发现,常熬夜每晚睡眠时间小于等于5小时的人死于心脏病的风险比平均每晚睡眠时间在7小时的人高出一倍多。
    常熬夜对中青年来说,是引发心脏猝死的一个重要诱因。其致病机理为:熬夜致人体生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,可诱发心律失常,严重的导致室颤而发生心脏猝死。因熬夜猝死的消息屡屡见端于媒体,请中青年朋友必须高度关注和重视呀!
 
二、熬夜与癌症
    医学研究认为,熬夜的人比睡眠正常的人更易罹患癌症。是因为,癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行,熬夜会影响细胞的正常分裂,而导致细胞突变产生癌细胞。熬夜又明显降低人体免疫力,让癌细胞“乘虚而入”生长、繁殖、发展。
    以胰腺癌为例,经常熬夜的人,胰腺癌的发病风险要比睡眠正常的人高3倍多。
    有研究指出,长期熬夜的女性患乳腺癌的风险要比晚上正常睡眠的女性高出30%~60%。
     美国德克萨斯大学西南医学院的一项刊登在《癌症原因与控制》的研究报告中表明,每晚睡眠少于7小时的人比睡眠时间更长的人患癌症的概率高47%。
 
三、熬夜与糖尿病
    常熬夜还能与糖尿病发病风险增加有关?是的,最早解释睡眠与成人糖尿病发病风险之间关系的是2003年美国的一项研究。该项研究结果显示,因常熬夜而致睡眠过少(每晚睡眠少于5小时)的人诊断成人糖尿病的风险大约是每晚睡眠在6小时~8小时者的1.5倍。 研究认为,常熬夜缺少睡眠会影响人的荷尔蒙分泌,从而引发成人糖尿病。
    一项研究由美国布法罗大学研究人员用6年时间跟踪1455名志愿者,统计他们工作生活期间每周平均睡眠时间。结果显示,平均每晚睡眠时间不足6小时的人,发生空腹血糖升高的几率比每天睡眠6小时以上者高4.36倍。
    研究中也发现,常熬夜睡眠不足的人还让你容意肥胖,而肥胖是成人糖尿病的危险因素。
 
如何才能拥有良好的睡眠呢?
一、按年龄科学睡眠
60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
30~60岁成年人:每天睡7小时左右
13~29岁青年人:每天睡8小时左右
4~12岁儿童:每天睡10~12小时
1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时
1岁以下婴儿:每天16小时
 
 
二、睡眠建议
1、调整生活方式,养成良好的作息习惯,早睡早起。
2、寻找并消除失眠的原因,原因消除睡眠自然改善,对于疾病引起的失眠症状,要及时就医。
3、睡眠诱导,聆听平淡而有舒缓的音乐,如春雨淅淅沥沥的音乐等,有助于睡眠。4、科学使用空调,过热或过冷的环境都有可能是失眠的原因之一。
5、睡觉前不要喝咖啡、浓茶、酒类等饮料,不要进行剧烈运动。
6、睡前泡脚、半杯牛奶或一本哲理性的书籍有催眠作用。
7、保持平和心态、卸下思想负担有利于睡眠。
8、合适的睡姿,睡眠的姿势以舒适为主,一般以侧卧为佳,这种睡眠姿势有利于全身放松、睡得安稳。
9、如果失眠严重并伴有焦虑症状,自己无法调适的时候,就要及时到医院就诊,以免影响到身体健康。