Normal 0 7.8 磅 0 2 false false false MicrosoftInternetExplorer4           正确日常行为不仅可预防腰椎间盘突出症发病,还可巩固治疗效果,防止复发。因此要注意平时的站姿、坐姿、睡姿以及劳作姿势的合理性,纠正不良习惯。 

st1:*{behavior:url(#ieooui) } /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:普通表格; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman"; mso-ansi-language:#0400; mso-fareast-language:#0400; mso-bidi-language:#0400;}

   1 睡眠姿势:人的一生中约 1 / 3 的时间是在睡眠中度过的,所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言,睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想,最好平卧于木板床 ( 或以木板床为底,上方垫以席梦思床垫亦可 ) ,使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者,采取侧卧位亦可,但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的,应加以改正。此外,枕头不能太高或太低,要根据各人情况,一般 7  9cm 较为适当;而且枕头宽度也要适当,颈部不能悬空。仰卧位起床时,最好先采取侧卧位,然后在双上肢的支撑下,使躯干离开床面,这样比从仰卧位起床要省力得多。 

2、站立体位:长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲体动作,这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”,即:轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收'',腰椎生理前凸变平,这样,就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的。 

3 坐位:长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。 

4、下蹲拾物:先靠近物体,患腿在前,健腿在后,健腿微屈身体重心下移,腰部保持直立蹲下拾物。由地面提起重物,如姿势不正确,是最容易造成腰椎间盘损伤的动作,正确的动作应当象举重运动员提起杠铃时一样,先下蹲,腰部保持直立位,然后双臂握紧重物后起立,转身时,以脚为轴,身体和物体一起转动,不可旋转腰部,移动双腿搬运到指定地点,再下蹲放下重物。 工作和生活中,避免长期处于固定的体位,每隔1-2小时,应更换姿势,活动一次。尽量避免穿高跟鞋,鞋跟以3厘米为宜,以免增加腰部负担。上下楼梯应全足踏实在梯子上,膝部屈曲,收腹,上身挺直。扫帚、拖把把加长,避免腰部过度弯曲。洗菜、淘米盆应齐腰高度。

 5、正确使用腰围:

1)、腰围规格要与自身腰的长度、周经适应,上缘达肋下缘,下缘至臀裂。过窄、过短腰围应该避免佩戴; 

2)、佩戴时间上,症状较重,应经常使用;较轻,可在外出时,较久端坐时戴。在睡眠或卧床休息解除。 3)、佩戴后仍要避免过度活动。 

4)、在使用腰围期间,逐渐增加腰背肌锻炼,以防止和减轻腰肌的萎缩。 

6、腰背肌功能锻炼