新学期伊始,躁动的“花朵“又得入园修剪了。可是,经过一个假期的胡吃海塞和“挥斥方遒”,宝贝们都像霜打的茄子,满脸的倦容。看着无精打采的“祖国花朵”家长们开始遍寻各种营养餐的配方,开始又一轮“狂轰乱炸”,只为孩子们在新的“战场”中杀出一条血路。而这真的对吗?专家在这提醒您,切勿盲目进补,我们要做到慎补精补。

 

        下面就让小编为您奉上一道营养大餐呐!

 

依照科学配比,首先,家长们可以参照中国营养学会2016年最新颁布的《中国居民膳食指南》,同时结合自身情况进行饮食的科学搭配。根据平衡膳食宝塔,我们的日常饮食需要包含五大类食物,即谷薯类、大豆类、蔬果类、动物类食物以及纯能量食物。由于没有任何一类食物能完全提供人体所需的七大营养素,所以合理搭配就显得尤为重要。而这其中,谷薯类食物主要提供碳水化合物和能量,蔬果类食物主要提供膳食纤维、维生素和无机盐,动物类食物可以提供蛋白质、脂肪、脂溶性维生素、无机盐,烹调油里含有各种脂肪酸等.再者,我们可以征询正规医院营养科营养师的建议。由于人的身体素质会存在一定的个体差异,这时专业的营养师将会对你做出最合适,最完善的营养建议,以供选择。最后,家长们也可以关注一些公信力高的健康科教类节目及网站。三餐要合理规划, 一方面,进食需要规律。首先,我们必须要明确每个人的身体都是有记忆功能的,也就是所谓的“生物钟”,它会每天在固定的时间里提醒你做相同的事情,这也就是为什么我们会常常听见”到点吃饭“这么一说。因此除非必要,我们最好不要突然改变自己的饮食规律,否则身体势必将发出“抗议”。再者,由于新学期开始,孩子们的课业压力也会随之增加,家长在担心孩子用脑过度的情况下开始“恶补”,而这一举动很有可能将破坏膳食平衡的原则,同时还会增加消化及代谢器官的负担,最后适得其反。另外,也不建议考生自己随意改变饭量。比如,中午想学习没时间吃饭了,就把早午饭一块儿解决了。这样将会导致血液过长时间停留在胃肠道,影响精力的集中和学习效率. 另一方面,三餐要讲究。那怎么个讲究法呢?——“早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少”。在这之中,早餐是最重要,不仅要吃,而且要吃的好,吃的精细。在有条件的前提下,尽可能的包括,牛奶、鸡蛋、碳水化合物(指主食类食物)以及蔬果这四大类,充分保障身体能量的供应。到了午餐,我们就可以适当吃点肉,提供优质蛋白,但量不需要太多,关键是精、种类全。晚上总体来说应比较简单、清淡一点,蔬菜比例要大一些。当然每餐最好都要有蔬菜。加些开胃菜,初秋时节,夏季的余热还未散去,再加上课业压力加大,紧张情绪不断,食欲可能下降,这时候就可以准备一些口味上偏苦、偏酸的食物,既可以下火,又可以增加食欲。比如芥蓝、苦瓜、西红柿,或在炒菜时多放些醋等。同时,食物中的天然苦味物质也具有一定的保健作用,如柠檬和柚子当中的柚皮甙,茶里面的茶多酚,红酒里面的多酚以及巧克力里面的多酚,都是有助预防癌症和心脏病的成分。所以,水果一定要搭配着吃,不能光吃甜的,还要适当吃点苦的、酸的,刺激刺激日渐平淡的味蕾,积聚新的能量,迎接新一轮“作业洪潮”的侵袭.适当吃些小零食,课间、学习之余,在经历一阵“头脑风暴”之后,强烈的疲惫感和饥饿感袭来,这时候我们就需要一些小零食的帮助。以奶制品、坚果、水果为宜,他们在一定程度上既减轻了身体饥饿感,又提升了大脑的愉悦感。