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【创建老年友善医疗机构|健康科普】老年人中医养生

来源:网络科普 发布时间:2023-03-02 作者:宣传科 点击:

老年人的生理特点为“脏腑痿瘁”,脏腑机能减退,如遇饮食不当、起居不适、外感寒热、情绪刺激等因素,均有可能引起脏腑功能的骤然变化,各种疾病容易接踵而至。因此,防患于未然,未病先防,做好慢病管理,才是老年人保持健康长寿的理想方法。

适应自然,顺天避邪:自然界的阴阳消长,影响着人体阴阳之气的盛衰,人体必须顺应自然界的阴阳消长变化,才能维持正常的生命活动,也就是中医所说的“天人合一”。从一年四季来看,春季万物生发,阳气上升,要增加户外活动;夏季阳气逐渐上升达到顶峰,要顾护阳气,不宜过度的清凉;秋季气候逐渐收敛,万物收藏回来,天气转凉,燥邪容易侵袭人体,可以多食用滋阴润燥收敛之品;冬季万物收藏,阳气最弱,阴气最盛,应减少活动,增加休息睡眠,避免辛辣刺激发散的食物。

清净养神,舒畅情志:《素问•上古天真论》曰:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”就是说思想上要保持安闲清净,没有杂念,体内的真气就能和顺,精神内守而不耗散,疾病就不会发生。“情绪困扰”乃诸病之源,“乐则长寿”。保持豁达的胸怀,减少情绪的波动,恬静淡泊,保持年轻的心态,并要尽可能多参加一些文娱活动和社交活动。如果情志波动太过,首伤心肝,其次伤各个脏腑,从而引发脏腑各类病症。因此,在老年人中医养生及疾病治疗中,调摄情志是形神兼养中的重要一环。

饮食有节,戒除偏嗜:中医认为,脾为后天之本,气血生化之源。只有节制饮食,爱护脾胃,脾胃才能不生病,从而吸收足够的营养来补充气血,维护人体的健康。老年人饮食要多样,以五谷(各种粮食作物)为养,以五果(新鲜水果)为助,以五畜(肉类、乳制品、蛋类)为益,以五菜(各种当季蔬菜)为充,适当搭配,营养丰富全面,才能延缓衰老。注意清淡饮食,不宜过饱,不宜过冷,老年人脾胃功能较弱,消化能力较差,应当注意避免增加胃肠道负担,注意饮食禁忌,不要吃太多高脂肪、高热量的食物,不要吃过多甜食、辛辣及过咸食物,不吃太烫、太凉的食物。

起居有常,劳逸有度:老年人的起居作息,必须有规律。“起居无常”往往会“半百而衰”。根据昼夜季节的变化,制定与之相应的作息制度,“日出而作,日落而息”,有益于老年人的健康。可参加一些养生运动,如太极拳、五禽戏、八段锦、散步、游泳等,坚持做比较舒缓的运动,可以促进血液循环,延缓衰老。过度的劳力、劳心都会损害身体健康。

未病先防,药食抗老:《素问•四气调神大论》曰:“不治已病治未病,不治已乱治未乱……夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而掘井,斗而铸锥,不亦晚乎”。这种“未雨绸缪”“防重于治”的精神,很有现实意义。老年人体质虚弱,脏腑痿瘁,适当地服用一些补益药物,药膳进补、膏方调补等措施,确实能起到一定程度的抗老强身的作用。在具体应用时,必须辨清五脏阴阳气血虚损的具体情况而有针对性的进补。不要盲目进补,辨虚论补,有的放矢,才能补之有效,补而不过,避免出现“虚不受补”、“过补上火”等不利现象。

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